biceps razy

Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]

[...] unoszenie w bok na prostych łokciach 3 serie po 12 3: przód unoszenie sztangi w szerokosci troche wiekszej niz barki troche ponad czolo 3 serie-12 Sobota- wolne NIedziela- biceps i triceps Własnie teraz to juz nei wiem jak robić do tej pory robiłem tak: biceps: 1: unoszenie sztangi staly ciezar 3 serie/czasem zamiast tego hantle z supinacja 2: [...]

Poniedziałek - klatka + biceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie) 2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie) 3) Rozpiętki (progresja 4 serie) 4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie) Biceps: 1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( progresja [...]

A więc zaczeliśmy brać Bio tech crea alkatech 210czps do tego Olimp Profi Whey Mass z kumplem to od wczoraj po 6caps w DT i 4 NT mnie po pierwszej dawce coś głowa zaczeła boleć ale po 30 minutach przeszło. Wczoraj sprawdzian siły w wyciskaniu przed pierwszą dawką poszło na klatke 140kg powoli wracam do starej formy Teraz moje aktualne wymiary co [...]

[...] < to bym dał na leżąco i to na początek -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:2x 8 pow <wywal i daj pompki na poręczach czy coś innego wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 daj MC biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana)3x 10 pow -uginanie ramion [...]

Małe sprostowanie! Cwicze 4 miesiace z "pompą" to znaczy dieta pozadny plan treningowy itp A tak to ćwiczyłem bez diety około 2-3 miechów, ale nie zaliczam tego do mojego "stazu" Plan Treningowy: piątek-niedziela-wtorek Piątek klata-triceps wyciskanie sztangi na prostej 4 serie+ rozgrzewkowa wyciskanie sztangi ma skosie [...]

W tamtym wszystko było że tak powiem niepoprawnie ułożone :D Czyli pon Klata+Biceps,Wtorek wolny,Środa Plecki+Sztrugsy , Czwartek Barki+Tricek , Piątek Nogi . Jeżeli chodzi o ciężary to dobieram tak by podnieść tyle ile mam w serii czyli nie są to zbyt małe którymi machne z 20 razy tylko taki co już przy ostatnim powtórzeniu mam ciężko.

Tak na pierwszy rzut oka plan zbyt intensywny Biceps przed plecami nie jes żle ale nie z takim stażem zmęczysz biceps nie przetrenujesz porządnie pleców Plecy słaby trening Proponuje FBW lub każda partia dwa razy w tyg pozdro

[...] i WL http://pl.youtube.com/watch?v=NxKkcvwpp8o ///////////////////////////////////// Teraz taki mały dodatek kumpla filmik i jego tekst;] to co ze mam chudą łape ale wielki biceps 2 razy po 30sekund i ja mówiłem ze mam słaba technike http://pl.youtube.com/watch?v=uBFDSuvXPSY http://pl.youtube.com/watch?v=WLNkxfMsY_A jego krzyki MOCNE UDA WES [...]

[...] 1. Wyciskanie na smicie do szyi: 20x35kg 15x40kg 10x45kg 3 serie 55kg x max 2. Rozpiętki ze sztangielkami: 20x12kg 15x15kg 10x20kg 3. Pompki na poręczach: 3x max Triceps + biceps: 1. Podciąganie nachwytem wąsko: 3x8 (z pomocą partnera) 2. Ściąganie na wyciągu (sznur): 5 serii 15x30kg 3. Prostowanie ramion tyłem: 3 serie max x 15kg 4. Uginanie [...]

Trening A Wyciskanie płasko Wyciskanie zza karku cos na triceps 3 serie cos na biceps 3 seire cos na przedramie 3 serie Trening B Przysiad ze sztangą Martwy ciag Sciaganie drazka do klatki 3 serie Jakies wiosłowanie 3 serie Łydka 3 serie Cwiczysz 3 razy w tygodniu. Np. Poniedzialek - trening A po 15 powtorzen (pierwsze 2 cwiczenia zaczynasz od 50 [...]

Można rozbudować FBW do takiego stopnia? Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 2x8 Kaptury: Szrugsy - 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 [...]

Wprowadziłem parę zmian: Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub Pompki w podporze tyłem (nie wiem co lepsze [...]

[...] Jeśli dotychczas robiłeś bledy czy to w technice, czy w doborze ćwiczeń lub serii, to trenowanie go dwa razy w tygodniu i powielanie starych nawykow nic tu nie pomoze. Tak wiec opisz problem szerzej. Nacjol I dzien: Barki + biceps II dzien: Nogi IV dzien: klata tric V dzien: plecy + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-23 12:36:12

[...] na slowo. Cwicz wiec tricepsa dwa razy w tygodniu, pierwszy raz po klatce &#8211; wrzuc tu jedno izolowane cwiczenie, drugi raz w inny dzien tygodnia &#8211; wrzuc 2-3 cwiczenia (jako pierwsze cos ciezkiego, wielostawowego). Możesz to rozłożyć na przykład tak: Nogi Klatka + triceps Off Plecy + barki Off Triceps + biceps + brzuch

Witam czy mogę ćwiczyć na jednym treningu Klatkę a potem biceps+triceps w superseriach?? Muszę chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu nie mam innego wyjścia a chcę robić Nogi jako priorytet...??

Dla mnie za dużo ćwiczysz,aż 6 razy w tygodniu <wow>,czy może coś przeoczyłem?A tak wogóle więcej na małe partie niż na duże.Na biceps robisz 4 ćwiczenia a na klatke 3.Powinno być na odwrót.

Nie wiem, czy po pewnym czasie nie będzie zajazdu, jezeli chodzi o te serie łączone. Po drugie jezeli trenujemy jakąś partie dwa razy w tygodniu, najlepiej jeden trening robimy lżejszy, drugi cięższy, wtedy to nabiera sensu. Na tym lżejszym rób sobie nawet po 14-15 powtórzeń, a na drugim, cięższym treningu zejdź sobie nieco niżej z liczbą [...]

[...] wypelnianiu ankiety nie chcacy nacisnalem wyslij, wystapil jakis blad, myslalem ze sie nie dodalo. Chcialbym zrobic wszystkie miesnie 2 razy w tygodniu albo przynajmniej biceps i klatke. Pon. Klata biceps Wt. Plecy triceps Sr. Wolne Czw. Klatka biceps przedramie Pt. Nogi barki kaptury P&P raczej nie chce wydaje mi sie ze za malo cw na kazda z [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 97kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka:110cm -udo: ??? niemiezylem -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4mies 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany:tak -tłuszcz: b.mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak tylko kreatyna 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]